Диета и питание для проблемной и жирной кожи

Проблемная и жирная кожа лица – не просто косметическая проблема, но также показатель того, что имеются сбои в работе внутренних органов. Хотя установлено, что качество кожи может переходить по наследству, часто люди самостоятельно усугубляют проблемы с кожей, употребляя нездоровую пищу.

Диета для жирной и проблемной кожи лица не является панацеей, но с ее помощью возможно стабилизировать состояние кожных покровов и предотвратить появление обострений.

Почему важна диета

Общее состояние организма, и системы ЖКТ, в частности, оказывает выраженное влияние на состояние кожных покровов. При нерегулярном питании, недосыпании, постоянных стрессах, нехватке витаминов последствия такого образа жизни очень скоро проявятся на лице. Кожа станет землистого цвета, тусклой, возможно появление единичных воспаленных элементов даже на нормальной коже.

Последствия неправильного и несбалансированного питания мгновенно видны на жирной и проблемной коже: она начинает жирниться еще сильнее, резко вырастает количество камедонов и прыщей, тургор становится неровным.

Можно попытаться исправить ситуацию с помощью косметических средств, посетив косметолога и скорректировав ежедневный уход. Однако это не решит проблему, так как одна из причин, вызвавших ее, кроется в нездоровой пище.

ВАЖНО! Чтобы улучшить состояние жирной кожи лица и избежать рецидивов у проблемной, рекомендуется придерживаться принципов здорового питания и пересмотреть некоторые пищевые привычки.

Какие продукты можно есть

Чтобы нормализовать деятельность сальных желез и способствовать улучшению состояния кожных покровов, рекомендуется пересмотреть свой ежедневный рацион.

Правильное питание основывается на употреблении следующих продуктов и блюд из них:

  1. Постные сорта мяса и рыбы. Содержание жиров в данных продуктах понижено, зато они богаты витаминами и микроэлементами. Белое куриное мясо содержит большое количество белка, который незаменим для нормального функционирования организма. Данные продукты, особенно рыба, должны быть только свежими, а не замороженными полуфабрикатами. Рекомендуется готовить мясо и рыбу на пару либо запекать в фольге для лучшей усвояемости.
  2. Овощи, фрукты, бобовые, зелень. Настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. Их рекомендуется есть сырыми, готовить салаты, варить на пару и запекать. Все они содержат растительные волокна и клетчатку, которые благотворно влияют на работу кишечника, способствуют выведению токсинов. При регулярном употреблении угри и прыщи начнут постепенно исчезать, улучшится качество кожи.

ВАЖНО! Овощи и фрукты лучше покупать в сезон, так как именно в это время они содержат максимальное количество полезных веществ и минимум нитратов и остатков химических удобрений.

  1. Пряные продукты: имбирь, лук, чеснок. Обладают выраженным антибактериальным эффектом, поддерживают иммунитет. Их используют в качестве приправ к мясным и рыбным блюдам, салатам. Все они благотворно влияют на состояние кожи.
  2. Кисломолочные продукты. Следует употреблять с осторожностью, так как реакция может быть негативной: у некоторых людей количество высыпаний заметно увеличивается. Если же организм положительно реагирует на такую еду, то в рацион стоит ввести творог, кефир, ряженку, йогурт с пониженным содержанием жирности.
  3. Различные каши. Такая еда улучшает метаболизм, способствует эффективному выведению шлаков и токсинов. Кроме того, каши хорошо сочетаются с овощами и мясом, поэтому не составит труда разнообразить свой рацион.

Перечисленные выше продукты следует покупать в местах с высокой проходимостью, чтобы избежать просрочки и несвежей еды. Предпочтительные способы приготовления – отварные, паровые и запеченные блюда. Они легче и быстрее усваиваются, нагрузка на органы ЖКТ будет минимальной, что благотворно скажется на состоянии кожных покровов и функционировании сальных желез.

ВАЖНО! Не стоит забывать о необходимости употребления чистой воды. Норма для взрослого здорового человека составляет 1,5 – 2 литра ежедневно.

От чего лучше отказаться

Чтобы поддерживать состояние кожи лица в хорошем состоянии и избежать ухудшений, следует отказаться от следующих продуктов:

  1. Алкогольные напитки, крепкие кофе и черный чай. Чрезмерное употребление данных напитков провоцирует выработку «гормона стресса» — кортизола. Он же, в свою очередь, провоцирует выработку кожного сала. При регулярном употреблении указанных напитков возможно обострение состояния, появление угревой сыпи на шее и на спине.
  2. Фаст-фуд. При изготовлении таких продуктов используется большое количество пищевых добавок, красителей и консервантов, которые оказывают неблагоприятное воздействие на все органы желудочно-кишечного тракта. В них практически не содержится витаминов и полезных веществ. Регулярные походы в рестораны быстрого питания очень скоро отразятся на лице, так состояние жирной кожи ухудшится, а на проблемной появятся новые прыщи и угри.
  3. Жирные сорта птицы и мяса. Такие продукты не являются диетическими и наносят вред ЖКТ. Врачи рекомендуют заменить такое мясо на курятину, преимущественно белое мясо.
  4. Продукты с повышенным содержанием искусственных жиров. Сюда относятся покупной майонез, маргарин, так называемые сырные продукты, заменители сливочного масла. Пользы здоровью они не принесут, но могут увеличить количество холестерина, спровоцировать появление лишних килограммов и ухудшить состояние жирной кожи.
  5. Продукты с повышенным содержанием сахара. Следует отказаться от употребления конфет, белого шоколада, сахара, так как они не содержат никаких полезных веществ и лишь провоцируют развитие воспалений на лице. При желании им можно подобрать безопасные натуральные аналоги – мед и сухофрукты.
  6. Сдоба и хлебобулочные изделия. Практически не содержат витаминов и микроэлементов, зато могут быть насыщены сахаром, консервантами, красителями и искусственными жирами. Особенно это касается тортов и пирожных. Обладателям жирной и проблемной кожи лучше значительно сократить или вовсе отказаться от данных продуктов.
  7. Жареные блюда. Могут оказывать негативное воздействие на органы ЖКТ, что в свою очередь влечет ухудшение состояния кожных покровов, повышение жирности кожи и обострение угревой болезни.
  8. Копченые, острые и соленые продукты. Такая еда раздражает стенки желудка и кишечника, что может привести к сбоям в их работе и воспалениям. Из-за этого организм начнет получать гораздо меньше питательных веществ и витаминов, что в конечном счете может негативно сказаться на состоянии кожи.
  9. Покупные магазинные соусы, снеки и чипсы. В такой еде не содержится никаких полезных веществ, только усилители вкуса, специи, консерванты и красители. Данные продукты не принесут никакой пользы организму, поэтому можно смело отказываться от их употребления.
  10. Замороженные полуфабрикаты. По своему составу и вкусовым качествам похожи на фастфуд. После разморозки и последующего приготовления в такой еде не остается никаких полезных веществ. От ее употребления следует отказаться.
  11. Сладкие газированные напитки. Содержат большое количества сахара и красителей, не приносят никакой пользы для организма.

Исключив данные продукты из своего рациона, через небольшой промежуток времени можно заметить улучшение состояния кожи лица. Кожа станет жирниться гораздо меньше, на месте старых камедонов и прыщей перестанут возникать новые.

На видео о питании

Диета при проблемах с кожей лица – один из простейших методов нормализовать состояние организма и кожных покровов. При наличии силы воли и большой мотивации переход на здоровую и полезную пищу не займет много времени, а результаты будут видны достаточно скоро.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.